Kalkulatori
BMR i kalkulator kalorija
Izračunajte bazalni metabolizam i dnevne kalorije prema vašim podacima i nivou aktivnosti.
Dnevna potrošnja energije
BMR (bazalni metabolizam)1.755kcal/dan
TDEE (ukupna potrošnja)2.720kcal/dan
Rasponi kalorija po cilju
MršavljenjeOko 500 kcal manje od održavanja, gubitak ~0.5 kg sedmično.
2.220kcal/dan
OdržavanjeOdržavanje trenutne tjelesne težine uz isti nivo aktivnosti.
2.720kcal/dan
Dobijanje na težiniOko 400 kcal više od održavanja, uz redovan trening snage.
3.120kcal/dan
BMR se računa po Mifflin-St Jeor formuli, koja je najtačnija za većinu odraslih. TDEE dobijamo množenjem BMR-a sa koeficijentom aktivnosti. Vrijednosti su orijentacione, za precizan plan posavjetujte se sa nutricionistom.